theurbandog-mpls.com – Nyeri punggung sering kali datang tanpa permisi. Lagi duduk santai, bangun tidur, atau habis jalan-jalan, tahu-tahu punggung rasanya ngilu. Padahal, kadang kita merasa nggak ngelakuin aktivitas berat. Tapi ternyata, ada banyak kebiasaan sepele yang tanpa sadar jadi pemicu utama nyeri punggung.
Sebagai penulis yang udah berkali-kali ngalamin punggung tegang karena posisi duduk yang nggak bener, aku mulai cari tahu penyebab-penyebabnya dan ternyata banyak banget faktor yang bisa bikin punggung protes. Yuk, simak 10 penyebab umum nyeri punggung berikut ini, plus cara simpel buat menghindarinya biar badan tetap fit sepanjang hari.
1. Duduk Terlalu Lama
Bekerja di depan laptop seharian tanpa istirahat bisa bikin otot punggung jadi tegang. Duduk dalam waktu lama mengurangi sirkulasi darah dan bikin otot kaku.
Cara menghindarinya: Coba bangun setiap 30–60 menit sekali untuk stretching ringan atau sekadar jalan sebentar.
2. Posisi Duduk yang Salah
Sering duduk dengan punggung membungkuk atau tanpa sandaran bisa memperparah nyeri punggung. Postur yang buruk bikin beban nggak merata ke seluruh tubuh.
Cara menghindarinya: Gunakan kursi ergonomis dan tambahkan bantal di punggung bawah untuk menjaga postur tetap tegak.
3. Mengangkat Barang dengan Cara yang Salah
Angkat barang berat tanpa membungkukkan lutut bisa memberi tekanan besar pada punggung bawah. Ini salah satu penyebab cedera punggung paling umum.
Cara menghindarinya: Tekuk lutut saat mengangkat dan jaga agar barang tetap dekat dengan tubuh.
4. Kasur yang Terlalu Lembek atau Terlalu Keras
Tidur di kasur yang nggak mendukung tulang belakang bisa bikin otot-otot punggung menegang saat tidur.
Cara menghindarinya: Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang dan bisa menopang bentuk tubuh dengan baik.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik
Otot punggung yang lemah rentan terhadap ketegangan dan cedera. Kalau kamu jarang olahraga, punggung jadi kurang kuat menopang aktivitas harian.
Cara menghindarinya: Lakukan latihan ringan seperti yoga atau berjalan kaki rutin tiap hari buat menjaga otot tetap aktif.
6. Sepatu yang Tidak Nyaman
Sepatu dengan sol yang tipis atau hak tinggi bikin postur tubuh berubah, dan itu berpengaruh langsung ke punggung.
Cara menghindarinya: Gunakan sepatu yang mendukung tumit dan lengkungan kaki, apalagi buat aktivitas harian yang padat.
7. Stres Berlebihan
Nggak banyak yang tahu kalau stres juga bisa memicu nyeri punggung. Ketegangan mental sering kali membuat otot-otot tubuh ikut tegang, termasuk punggung.
Cara menghindarinya: Coba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau olahraga ringan buat menurunkan ketegangan.
8. Menggunakan Gadget dengan Posisi Menunduk
Kebiasaan scroll HP sambil nunduk bisa bikin punggung atas dan leher kaku. Ini disebut juga dengan istilah “text neck”.
Cara menghindarinya: Angkat perangkat sejajar dengan mata dan kurangi penggunaan gadget secara berlebihan.
9. Berat Badan Berlebih
Beban berlebih dari tubuh memberi tekanan ekstra pada tulang belakang, terutama bagian punggung bawah.
Cara menghindarinya: Jaga pola makan sehat dan imbangi dengan aktivitas fisik rutin untuk menjaga berat badan tetap ideal.
10. Tidak Cukup Tidur
Tidur adalah waktu otot tubuh untuk pulih, termasuk otot punggung. Kalau kamu sering kurang tidur, otot jadi kurang waktu buat memperbaiki diri.
Cara menghindarinya: Pastikan kamu tidur 7–8 jam setiap malam dan atur rutinitas tidur yang konsisten.
Penutup
Nyeri punggung bukan cuma urusan orang tua atau atlet. Siapa saja bisa mengalaminya kalau gaya hidup dan kebiasaannya nggak diperhatikan. Dengan mengenali penyebabnya dan mulai melakukan perubahan kecil dari sekarang, kamu bisa terhindar dari punggung yang sakit dan kaku.
Semoga 10 penyebab dan cara menghindarinya di atas bisa jadi pengingat buat kita semua supaya lebih peduli sama postur dan kesehatan tubuh. Buat kamu yang pengen tahu lebih banyak soal gaya hidup sehat dan postur tubuh, langsung aja mampir ke theurbandog-mpls.com ya!