theurbandog-mpls.com – Menstruasi sering datang barengan dengan rasa nyeri atau tidak nyaman di sekitar panggul. Meskipun hal ini cukup umum, bukan berarti harus dibiarkan begitu saja. Banyak wanita menganggap rasa pegal di panggul selama haid adalah hal biasa, padahal kalau dibiarkan terus-menerus bisa berdampak ke kesehatan jangka panjang.
Panggul adalah pusat stabilitas tubuh bagian bawah, dan saat menstruasi, otot-otot di area ini bekerja ekstra. Kalau nggak dijaga dengan baik, bukan cuma bikin kamu sulit bergerak, tapi juga bisa mengganggu aktivitas harian. Yuk, kita bahas 7 cara paling simpel yang bisa bantu kamu menjaga kesehatan panggul selama masa menstruasi.
1. Rutin Lakukan Peregangan Ringan
Selama menstruasi, panggul bisa terasa tegang atau kaku. Melakukan peregangan ringan seperti child’s pose atau pigeon pose bisa membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul.
Tips: Lakukan stretching pagi dan malam hari selama 5–10 menit. Fokus ke gerakan yang membuka pinggul dan melemaskan otot bawah perut.
2. Gunakan Kompres Hangat di Area Panggul
Rasa nyeri di panggul saat haid bisa diredakan dengan bantuan kompres hangat. Suhu hangat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang dan menenangkan sistem saraf.
Tips: Gunakan botol air hangat atau bantal pemanas. Tempelkan di area bawah perut atau pinggul selama 15–20 menit.
3. Perhatikan Pola Duduk dan Postur Tubuh
Banyak duduk dengan posisi membungkuk atau duduk di kursi keras bisa memperparah ketegangan panggul saat menstruasi. Posisi duduk yang buruk bikin otot jadi lebih tegang tanpa disadari.
Tips: Duduklah di kursi empuk dan jaga postur tetap tegak. Bisa juga pakai bantal tambahan di bagian punggung bawah sebagai penopang.
4. Hindari Aktivitas Fisik yang Berat
Saat sedang haid, tubuh butuh waktu untuk beradaptasi. Aktivitas berat seperti angkat beban atau olahraga intens bisa memberi tekanan tambahan ke panggul yang sedang sensitif.
Tips: Ganti aktivitas berat dengan yang lebih ringan, seperti yoga, jalan kaki, atau sekadar stretching ringan di rumah.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Mungkin terdengar sepele, tapi dehidrasi bisa memperparah nyeri saat haid. Kekurangan cairan bikin otot lebih mudah tegang, termasuk otot-otot di area panggul.
Tips: Selalu sedia botol minum, dan usahakan minum minimal 2 liter air setiap hari selama menstruasi. Bisa juga konsumsi teh herbal hangat untuk bantu relaksasi.
6. Hindari Makanan Pemicu Peradangan
Makanan seperti gorengan, makanan tinggi gula, atau makanan cepat saji bisa memicu inflamasi dan bikin nyeri di panggul makin terasa.
Tips: Ganti dengan makanan antiinflamasi seperti sayuran hijau, buah beri, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Jangan lupa juga asupan magnesium dan omega-3 yang bantu meredakan nyeri.
7. Tidur dengan Posisi yang Nyaman
Posisi tidur bisa sangat mempengaruhi kenyamanan panggul saat menstruasi. Posisi tidur yang salah justru bisa memperburuk rasa nyeri dan bikin tidur nggak nyenyak.
Tips: Tidurlah menyamping dengan bantal di antara kedua lutut. Ini membantu meredakan tekanan di pinggul dan punggung bawah.
Penutup
Menstruasi memang wajar datang dengan rasa nggak nyaman, tapi bukan berarti kamu harus pasrah setiap bulan. Dengan melakukan langkah-langkah sederhana seperti yang dijelaskan di atas, kamu bisa bantu menjaga panggul tetap sehat dan bebas dari rasa sakit berlebihan.
theurbandog-mpls.com percaya bahwa perawatan kecil sehari-hari punya dampak besar untuk kesehatan jangka panjang. Jadi, mulai sekarang, yuk lebih sayang sama tubuh sendiri. Dengerin sinyal yang dikasih tubuh, dan kasih perlakuan yang tepat, terutama saat masa menstruasi.